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减肥计划贵在执行,这个计划可以让你迅速瘦下来,你敢试试吗?

时间:2019-11-05 11:40:31

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编辑:熊孩子

类别:运动常识

导读:减肥已经逐渐承认社会的公共需求,胖的不健康的人为了健康减肥。微胖的健康人为了好看减肥,很多很瘦的人也会为了随波逐流而减肥。减肥是需要计划的,一个合适自己减肥计划,可以让减肥变的更轻松也更容易实现。

减肥已经逐渐承认社会的公共需求,胖的不健康的人为了健康减肥。微胖的健康人为了好看减肥,很多很瘦的人也会为了随波逐流而减肥。减肥是需要计划的,一个合适自己减肥计划,可以让减肥变的更轻松也更容易实现。

到底该怎么制定减肥计划呢?

这里给大家分享一个通用的月减肥计划,希望对需要减肥你有所帮助。

第一周:

周一:趴下-起立 8组*10次 快走40分钟

周三:深蹲4组*12次 健步走4组*15米 快走40分钟

周五:俯卧撑30个(不分组数),卷腹4组*10次 快走40分钟

第二周:

周一 :深蹲4组*15次 腿屈伸4组*15次 卷腹4组*15次 快走40分钟

周三:硬拉4组*15次 高位下拉4组*15次 二头弯举4组*15次 快走40分钟

周五:卧推4组*15次 十字夹胸4组*15次 后撑4组*15次 快走40分钟

第三周:

周一:深蹲2组*20次 ,箭步走2组*15米 ,卧推2组*15次, 高位下拉2组*15次,卷腹2组*15次 慢跑40分钟

周三:腿屈伸2组*15次 腿弯举2组*15次 ,哑铃卧推2组*15次 ,哑铃夹胸2组*15次,坐姿划船2组*15次 ,平板支撑2组*30秒 慢跑40分钟

周五:杠铃推肩2组*15次,哑铃侧平举2组*15次,俯身哑铃侧平举2组*15次,二头弯举2组*15次,高滑轮下压2组*15次,侧支撑2组*20秒 慢跑40分钟

第四周:

周一:深蹲4组*12次,箭步走4组*15米 腿屈伸4组*12次 卷腹4组*12次 慢跑40分钟

周三:杠铃卧推4组*12次 哑铃卧推4组*12次 十字夹胸4组*12次 后撑4组*12次 慢跑40分钟

周五:硬拉4组*12次,高位下拉4组*12次,坐姿划船4组*12次 ,单手哑铃划船4组*12次 慢跑40分钟。

减肥的效果是需要用汗水来浇灌的,一个好的减肥计划职能保证两成的减肥成功率,另外的八成都需要减肥者自己的努力付出。

温馨提示:以上内容整理于网络,仅供参考,如果对您有帮助,请留下您的阅读感言吧!
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