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减肥一定要制定计划,它可以大大提升减肥的成功率

时间:2019-11-05 11:36:10

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编辑:熊孩子

类别:运动常识

标签:

导读:作为一个已经胖的不健康的人,我们都一定有很多次的减肥经历,有成功的也有失败的,很多时候之所以没能坚持下来,都是因为没有计划,所以就只能盯着最后的目标,只会越走越累。不过任何一个有过减肥经历的人,都会有自己的减肥心得,无论是成功的减肥心得,还是失败的减肥心得。

作为一个已经胖的不健康的人,我们都一定有很多次的减肥经历,有成功的也有失败的,很多时候之所以没能坚持下来,都是因为没有计划,所以就只能盯着最后的目标,只会越走越累。

那么到底该怎么减肥呢?

这里我来分享下一个胖子的减肥心得。

首先减肥大家都知道的一句话“三分练,七分吃”,这句话绝对正确。先说吃吧,我本人不爱吃肉,这是一个优势吧,但是主食吃的特别多,也爱吃零食,所以首先下决心减肥后果断戒掉零食。吃饭方面早餐必须吃,一般是一杯牛奶,一个鸡蛋,三片全麦面包;中午如果吃面条,普通的碗吃一碗,吃米饭的话就一小碗,但是要多吃菜,午餐要适当吃些瘦肉,最好是牛肉或者鸡肉,脂肪少,蛋白质含量高,蛋白质在减肥期间摄入也是很关键的,下午三四点如果饿了吃些水果充饥;晚上一般就是喝一碗稀饭,吃些白水煮的菜,不放调料,黑夜饿了继续白水煮菜吃,菜吃多了是不会长肉的。

下面说运动方面,减肥期间基本上每天坚持运动两小时,时间一般是晚上7点到9点,我本人不爱跑步,觉得太枯燥,不容易坚持下来,在网上找个了App,叫hi运动,里面的运动都是在家可以做的,跟上里面自己定制的计划边运动边看电视,容易坚持下来,从最简单的做起,随着体重的降低慢慢地加大强度,这个APP里的运动基本上就是半个小时左右就完了。

说一下平台期吧,这个也很重要,我减到170左右的时候进入平台期了,那差不多40天的时间体重就是不降,有时候还涨一点,因为已经了解过知道迟早有平台期,所以有心里准备了,没有放弃,继续坚持,每天看看一些肌肉型男的照片,鼓励自己。具体来说就是还是按照以前的吃饭运动方式,但是每天我加入了半个小时左右的力量训练,也就是无氧训练,就这样度过了40天的平台期,体重又开始平稳下降了,直到现在的138斤左右

减肥对于胖人来说是一项艰难的工程,我们需要制定严密的减肥计划,把工程的总目标分解成一个个的小目标,只有这样才能越减越自信。

温馨提示:以上内容整理于网络,仅供参考,如果对您有帮助,请留下您的阅读感言吧!
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