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最好的减肥塑性运动是什么?运动减肥是如何保证效果的

时间:2019-11-05 11:11:54

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编辑:熊孩子

类别:运动常识

导读:世界上没有最好的运动减肥项目,只有最合适的运动减肥项目,虽然减肥塑型都是为了美和健康,但是人与人的差距是客观存在的,同样的运动方式,对于不同的人会有不同的减肥效果,一切从实际出发的原则是必须严格遵守的。

世界上没有最好的运动减肥项目,只有最合适的运动减肥项目,虽然减肥塑型的目的都是一样的,但是人与人的差距是客观存在的,一切从实际出发的原则是必须严格遵守的。

运动减肥是正确且健康的,但要减肥有效果,还要以热量抛入的基本合理与稳定为前提。,如果不谈饮食只做运动的话,其效果也无从谈起。

从减肥的角度来看,有氧运动效果要比无氧运动效果好,因为人在做有氧运动的是偶时,脂肪供能的比例会更高,会有很好的燃脂减肥作用。而无氧运动却不会直接消耗脂肪。

也就是说,要减肥在较短时间内有效果,选择有氧运动会更好。但从长久地保持来看,无氧运动要优于有氧运动。所以,最终怎么选择还要结合自己的实际目的来决定。

到底该从哪里开始呢?

在众多的减肥运动不中,这组运动可以很好的帮人首先减肥并塑形的目的。

动作一:俯卧撑+支撑交替摸肩8-12次

具体做法:

俯身,双手位于肩部正下方,手肘微屈,双腿向后伸直

双手与双脚一起撑起身体,背部一定要挺直,身体从头到脚要呈一条直线

屈肘,向下俯身至胸部几乎接触地面后起身

起身后抬起一只手臂去碰触对侧肩膀后还原换手,然后再次俯身做俯卧撑

动作二:深蹲跳8-12次

具体做法:

双脚微微打开,背部挺直

下蹲一直到大腿与地面平行后再起身

起身的时候两臂向上摆动向一侧跳跃而出

双脚落地紧接下蹲动作,然后再起身向回跳跃

动作过程中注意膝盖与脚尖方向一致,全程保持背部挺直

动作三:平板支撑提膝收腹12-20次

具体做法

俯身,双臂位于肩部正下方,屈肘,双腿向后伸直,身体呈平板支撑状态为起始姿势

向前屈膝抬起一条腿,同时背部向上弓起,至动作顶点稍停后还原,并换边

动作四:简化波比跳8-12次

具体做法

双脚稍微打开站立,俯身下蹲,双手比肩略宽支撑身体

双腿向后跳跃至伸直后快速屈膝跳回,同时起身并向上跳跃

双脚落地后迅速俯身下蹲,中间没有站立过程

运动减肥讲究的是动作的到位和运动的持久性,需要减肥者有决心有毅力,减肥是目标,但绝对不是最终的目的,因为我们需要的是健康和美丽。

温馨提示:以上内容整理于网络,仅供参考,如果对您有帮助,请留下您的阅读感言吧!
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