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服用肌酸会让你的体重增加吗?

时间:2019-11-01 16:08:47

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编辑:夢灯籠

类别:运动营养

标签:肌酸 体重 增加

导读:肌酸是一种氨基酸,可为细胞提供能量并帮助增强肌肉质量。因此,有些人服用肌酸来增强运动表现并改变身体。但是,随着肌肉尺寸的增加,肌酸也会引起不必要的体重增加,有些人会认为这是脂肪。

什么是肌酸?

肌酸是一种氨基酸,可为细胞提供能量并帮助增强肌肉质量。因此,有些人服用肌酸来增强运动表现并改变身体。

但是,随着肌肉尺寸的增加,肌酸也会引起不必要的体重增加,有些人会认为这是脂肪。

在服用肌酸补充剂之前,重要的是要了解您可能会经历的体重增加类型,以及如何扭转不必要的体重。

肌酸可以使体重增加吗?

有些人担心口服肌酸会使他们发胖。也许您听说过其他人在开始补充营养后不久就显得丰满或肿胀。

肌酸确实可以引起一些体重增加,但是体重增加可能不是由于脂肪引起的。秤上的数字可能还有其他原因。

1.水重量

水的重量是肌酸会导致体重增加的一种类型。肌酸也被称为液体滞留,会导致水分迅速增加,因为补充剂会将水吸入肌肉细胞。

肌肉会紧紧抓住水,导致手臂,腿或胃周围出现腹胀或浮肿。即使您刚刚开始训练,您的肌肉甚至可能显得更大。

口服肌酸的第一周,有些人体重增加了约2到4.5磅,这主要是由于水分的保留。

2.肌肉质量

尽管体重增加了一些研究发现,肌酸可以有效提高耐力和力量。随着时间的流逝,您可能会看到肌肉力量和大小增加。

增加的肌肉质量也会使鳞片向上倾斜。随着您的肌肉变大,水的重量变得不那么明显,您的肿胀也将减少。

3.非肌肉增重

您可能还担心非肌肉的体重增加,即脂肪。但是,尽管体重似乎迅速增加,但肌酸不会使您发胖。

您必须消耗更多的卡路里,而不是增加脂肪。每天一勺肌酸(约5克)不含任何卡路里,或者至少只有少量卡路里。如果您保持活跃并饮食健康,那么口服肌酸就不会增加脂肪。

服用肌酸后体重增加怎么办?

肌酸增加体重可能是暂时的。即使这样,这里还是一些减少液体滞留的技巧:

增加您的水摄入量。

喝水会刺激排尿,这有助于去除体内多余的水分。

减少钠摄入量。

钠过多会使您的身体保持水分。多吃新鲜水果和蔬菜,并限制加工食品和快餐食品。保持你的钠摄入量每天少于2300毫克。

减少碳水化合物的摄入。

您需要碳水化合物来获取能量,但是碳水化合物也会使您的身体紧紧抓住水,因此请不要过度服用。将碳水化合物的摄入量限制在每天225至325克之间。

耐心一点。

运动可以减少水分滞留。你越是锻炼和培养你的身体,你会保留较少的水。

肌酸如何起作用?

肌酸帮助您的肌肉消耗能量。它是由肝脏,肾脏和胰腺自然产生的,但是您也可以从海鲜和红肉中获取肌酸。

如果您服用口服肌酸,它会与磷酸分子结合形成磷酸肌酸(磷酸肌酸),从而为您的身体提供快速的能量以实现高强度表现。

磷酸肌酸可帮助您产生更多的三磷酸腺苷(ATP),这是一种神经递质,是人体的主要能量来源。

体重训练和运动需要大量能量。尽管您的身体天然产生肌酸,但是您的肌肉中天然肌酸的储备量可能较低。

但是,补充有助于增加ATP的利用率,为您的身体提供额外的能量,力量和耐力。

肌酸可以增加您的能量储备并提高您的运动成绩,但它可能会导致水分增加。

体液可能是暂时的,或者可能会持续到您使用肌酸为止。但是,随着肌肉的增加,它可能变得不那么明显。

温馨提示:以上内容整理于网络,仅供参考,如果对您有帮助,请留下您的阅读感言吧!
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