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您可以在客厅做家庭锻炼

时间:2019-10-15 17:19:41

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编辑:沉醉花海

类别:健身

标签:客厅 家庭 锻炼

导读:您的客厅是您锻炼空间的全部所需!拿起瑜伽垫或毛巾,并开始进行这些家居友好的动作。这些可以锻炼您下半身的所有肌肉。缓慢移动动作时,您应该感到灼痛。

如何在客厅做家庭锻炼

1.静态弓步

这些可以锻炼您下半身的所有肌肉。缓慢移动动作时,您应该感到灼痛。

如何做静态弓步:一只脚向前,另一只腿前方约1m,向前迈步,确保双脚平行且臀部宽度相等。

抬起后脚的脚趾,并保持体重在前脚的脚后跟(A)。慢慢降低,直到您的后膝刚好离开地面(B)。推过您的前脚跟和后脚趾,慢慢抬起,直到站起来。每条腿重复10次。

高级:在机芯的第10个代表处,上下执行5个缓慢的10cm脉冲。

2.俯卧撑

俯卧撑是一个很好的核心和上半身运动,非常适合增强手臂和肩膀。

如何做俯卧撑:从手和膝盖的高木板位置开始,激活您的核心以形成从肩膀到膝盖的直线(A)。

慢慢地将脚慢慢放下,直到胸部舒适,脊椎伸直并保持核心(B)。向上推回起始位置。重复10次。

高级:如果您足够强大,可以将其提升到一个新的水平,则可以用脚趾而不是膝盖做这些。

3.体重蹲

深蹲是锻炼各种下半身肌肉时提高心率的好方法。这完全取决于您的操作方式。

体重蹲的做法:双脚分开站得比髋关节的距离更宽,体重朝着脚后跟(A)缓慢降低,直到大腿尽可能与地面平行(B)。

您可能会发现更容易举起手臂以保持平衡。停在底部,然后慢慢抬起以站立。重复20次。

高级:在您的最后一个代表处,停在大腿与地面平行的底部,并查看可以保持姿势多长时间。

4. YTWI

按照YMCA舞蹈的思路思考,但不要站着,而是仰卧躺着,锻炼上背部和手臂。

如何进行YTWI:首先将脸朝下躺在地板上,然后将您的手臂笔直向前越过头部,拇指朝上,这样您的身体就会形成“ Y”形。

然后将手臂和上胸部抬离地板(A)。保持2秒钟。然后,保持胸部略微抬起,将手臂向两侧移至“ T”位置(B)。保持2秒钟。

现在,将拇指向前伸至肩膀,并且将肘部靠近身体,以手臂(C)形成“ W”形。保持2秒钟。最后,将您的手臂伸直到“ I”位置,拇指朝上并朝上(D)。

这是1个代表。暂停2秒钟,然后将手臂慢慢伸出头部,然后重新开始。做5次。

高级:尝试5次,每次之间不休息。

5.斜交

像木板一样,这些练习可以增强您的核心力量,并增加旋转运动,使您的两侧,手臂和腿部得到很好的锻炼。

如何进行斜交:从您的手和脚趾开始,在高的瑜伽板位置开始,将肚脐向脊柱(A)向上拉。

将右脚抬离地面,并向上拉右膝盖,并尽可能地靠近左肘(B),挤压,将脚放回原处,并在相反的一侧重复。每侧完成10次备用代表。

高级:用膝盖触摸肘部时,请先暂停2至3秒钟,然后再将双腿放回到地板上。

温馨提示:以上内容整理于网络,仅供参考,如果对您有帮助,请留下您的阅读感言吧!
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