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咖啡因如何降低儿童的睡眠质量

时间:2019-10-15 14:54:25

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编辑:负能量爆棚了

类别:儿童保健

导读:使用咖啡因食物频率问卷(C-FFQ)测量咖啡因的消耗量。该调查表旨在通过收集不同饮料(例如能量饮料,苏打水,咖啡,茶和巧克力牛奶)和所食用食物(例如巧克力)的数据,评估前一周的平均每日咖啡因消耗量。使用营养表和食品制造商网站上的信息来计算咖啡因含量。

使用儿童睡眠问题调查仪(PSPI)测量睡眠。在此调查表中,要求父母根据过去“典型”的7天工作日中孩子的睡眠行为做出回应。

PSPI收集有关睡眠常规,就寝焦虑,早晨疲倦,夜间醒来,夜间打和不安定睡眠的数据。

童年时咖啡因的摄入量

研究人员发现,在前一周中有87%的儿童食用了咖啡因。在那些摄入咖啡因的人中,摄入咖啡因的最大因素是:

咖啡和茶(占咖啡因总摄入量的41%)

软饮料(占咖啡因总摄入量的40%)

能量饮料(占咖啡因总摄入量的13%)

含巧克力的食物和饮料(占咖啡因总摄入量的6%)

咖啡因的最受欢迎来源

含巧克力的食物和饮料(79%的儿童食用)

苏打水(占37.8%的儿童)

咖啡和茶(儿童占27.4%)

能量饮料(2.5%的儿童食用)

童年时期咖啡因的摄入量和睡眠

研究发现,与每晚睡眠7到8个小时的孩子相比,睡眠9到11个小时的孩子消耗的咖啡因明显减少。在儿童入睡多长时间时,咖啡因的摄入量没有差异。

咖啡因消耗量的增加还与以下方面显着相关

常规睡眠不足

早上疲倦

不安的睡眠

内部白天行为更糟

研究人员表示,他们的发现表明,常规的睡眠不足和不安定的睡眠可能是造成早晨疲倦和内部行为恶化的原因。

换句话说,摄入咖啡因可能会破坏睡眠,随后的睡眠破坏会导致更高水平的晨疲劳和更多内在化的行为,例如社交退缩,对注意力的需求和自卑感。

咖啡因的摄入与外在问题如侵略之间没有关系。

咖啡因真的是问题所在吗?

正如研究作者所指出的那样,咖啡因可能不是影响儿童睡眠不良的唯一因素,其他成分也可能起作用。

研究人员建议,补充糖分也可能损害儿童的睡眠。他们强调了一些研究,这些研究发现,高糖摄入量和高糖饮料消费量与儿童睡眠时间短有关。

瓜拉纳等成分(在许多能量饮料中很受欢迎)也含有大量的咖啡因。

最后,该研究的作者建议,含咖啡因的食品和饮料中常见的食品添加剂可能会增加睡眠障碍,并增加儿童入睡的时间。

实际上,研究人员指出一项研究发现,从多动儿童的饮食中除去食品添加剂可以改善他们的睡眠质量。

父母该怎么办?

由于这项研究表明儿童摄入咖啡因与睡眠质量下降和内在化行为的症状有关,因此作为父母,对于我们而言,了解我们的儿童正在摄入多少咖啡因很重要。

重要的是,咖啡因可能并非主要来自能量饮料(在本研究中,能量饮料仅占咖啡因消耗量的13%)—它也存在于许多苏打水和巧克力等食品中。

确保为孩子们购买食物和饮料时意识到这一点。

还需要注意的是,咖啡因的作用可以持续长达10个小时-因此,如果您的孩子正在摄取咖啡因,则应尝试将这种消耗限制在早晨而不是下午和晚上,以最大程度地减少潜在的睡眠障碍。

温馨提示:以上内容整理于网络,仅供参考,如果对您有帮助,请留下您的阅读感言吧!
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