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这些食物可能会引起焦虑和失眠

时间:2019-10-09 17:02:49

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编辑:苦涩的棉花糖

类别:饮食误区

标签:食物 焦虑 失眠

导读:您是否患有惊恐发作或睡眠困难?如果是这样,您可能尝试过减压技术甚至药物,但有人问过您吃什么吗?您可能会惊讶地发现某些日常食物(其中一些被认为是健康的)具有与压力大的生活一样有力地过度刺激神经系统的能力。

药物可能有助于短期内缓解症状,但是如果您能一劳永逸地找到问题的根本原因,该怎么办?

如果您确定菜单中的哪些成分对您不利,那么您就可以控制症状,避免自付费用和副作用,而且最重要的是,可以保护您的健康不受内部生物压力的破坏。

当涉及到焦虑和失眠时,以下所列食物可能是任何人的化学诱因。

高危人群包括妇女,40岁以上的人群,对多种化学/药物敏感或过敏的人,以及任何影响消化系统或免疫系统的疾病,例如IBS,炎症性肠病或化学疗法的人。

哪些食物最有可能引起焦虑和失眠?

1.咖啡因

咖啡因是睡眠和焦虑症的臭名昭著的克星。在一项针对恐慌症患者的最新研究中,咖啡因增加了所有参与者的应激激素水平,并在其中约一半中引发了恐慌发作。

咖啡因可阻止大脑中促进睡眠的腺苷受体,从而使您保持清醒状态。甚至在喝咖啡因后五个小时,其中的50%仍保留在您的血液中,并已显示出会损害睡眠。

实际上,咖啡因要完全离开系统需要花费惊人的16到24小时。这意味着即使早上喝一杯咖啡也可能会影响您晚上的睡眠质量。

要查看咖啡因是否是罪魁祸首,请每天逐渐减少一点,而不是冷火鸡,以最大程度地减少戒断头痛,疲劳和注意力集中问题。

2.茄属植物(马铃薯,西红柿,茄子,辣椒和枸杞)

茄属植物的植物产生称为糖生物碱的天然农药,这种农药旨在杀死诸如昆虫和蠕虫之类的天敌,但对人体细胞也有毒。

这些狡猾的化学武器会阻断乙酰胆碱酯酶,从而导致敏感个体神经系统的过度刺激。焦虑只是人类记录的许多神经精神副作用之一。

预制食品中常见的茄属植物成分包括马铃薯淀粉,辣椒,甜椒,番茄酱,辣椒粉,红辣椒片和卡宴。

大多数人每天都会吃某种形式的茄属植物,因此糖类生物碱可能随时间累积在您的系统中。

糖类生物碱至少需要五天才能清除您的系统,因此您需要将这些食物彻底清除一周或更长时间,以查看它们是否困扰您。

烹饪不会破坏生物碱,但是还有其他简单的方法可以最大程度地减少暴露。

3.酒

酒精可以使您放松并帮助您入睡。然而,由于酒精在半夜开始消耗,睡眠质量显着下降。

代谢取决于年龄,性别,遗传背景和其他因素而变化,但是酒精在血液中保留多长时间的主要预测指标是数量。

平均而言,每种“饮料”(1.5盎司装,12盎司啤酒或5盎司葡萄酒)都需要两个小时才能清除系统:两杯饮料-四个小时,三杯饮料-六个小时,等等。

随着酒精的消耗逐渐消失,“小退缩”的影响范围从不安的睡眠,坏梦到全面的恐慌发作。

如果您每天晚上都有饮酒的习惯,请逐渐减少饮食以最大程度地减少戒断的可能性,这可能会暂时加剧睡眠和焦虑症。

4.老化,发酵,腌制,熏制和培养的食物(萨拉米,奶酪,酸菜,红酒等)。

将新鲜的整体食品(例如牛肉,牛奶,葡萄或卷心菜)转变为美食食品(例如陈年的牛排,咸味奶酪,梅洛或泡菜)的方法是在其中添加细菌并使其发酵。

在发酵过程中,细菌将食物蛋白质分解成称为生物胺的微小分子,随着食物的老化,这些分子会累积。

发现潜伏在老化食品中的最重要的生物胺是组胺,一种强大的神经递质,可加重我们的消化,激素,心血管和神经系统。

组胺在易感人群中引起焦虑和失眠,部分原因是它具有增加肾上腺素(我们的“战斗或逃跑”激素)水平的能力。

组胺是坚不可摧的,因此烹饪和冷冻无济于事。本文包含更多详细信息,包括肉类,海鲜和饮料桌,以及可降低组胺水平的食物制备技巧。

5.糖,面粉和其他精制碳水化合物

所有糖和淀粉,除了那些以天然全食形式(例如一块水果或番薯)形式出现的糖和淀粉外,均被视为精制碳水化合物。

受欢迎的早餐食品,例如橙汁,甜酸奶酪和大多数谷物,富含精制的碳水化合物,使您的一天从血糖飙升开始。

动静的荷尔蒙连锁反应会影响您的情绪,精力,注意力和食欲持续数小时。胰岛素激增使您的血糖降低后,压力激素皮质醇和肾上腺素涌入,以防止血糖崩溃。

由于大多数人在午餐和晚餐时也会吃精制碳水化合物,例如面包,薯条或面条,因此,他们基本上每天24小时骑着这种看不见的过山车。

在这项研究中,单份含糖饮料会使成年人的肾上腺素水平增加一倍,而儿童则增加四倍,直到饮用完后四小时才达到峰值。

肾上腺素引起惊恐症状例如敏感人群的出汗,头晕和心。这些感觉常常被误认为是“低血糖症”(低血糖),即使在大多数情况下,血糖不会低于正常水平。

对于两餐之间感到惊慌的人,标准建议是每三个小时吃一次碳水化合物以防止血糖下降。

但是,随着时间的流逝,这种方法实际上会通过增加身体对糖的依赖性以及胰岛素抵抗的风险而使问题恶化。。

从饮食中去除精制的碳水化合物,以防止血糖从一开始就飙升,这是更明智的选择。我建议消除它们至少两个星期,以了解您的感受。

对于我们所有人来说,最好还是永久避免使用这些加工过的糖源,因此,在朝着识别饮食恶魔的方向迈出这一小步时,您将朝着全面身体健康的方向迈出一大步。

温馨提示:以上内容整理于网络,仅供参考,如果对您有帮助,请留下您的阅读感言吧!
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