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现代科学对青少年睡眠的评价

时间:2019-09-24 16:36:19

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编辑:鲜花只配女汉子

类别:儿童保健

导读:青少年睡眠与成人睡眠的工作原理不同。这也与青少年小时候的睡眠方式不同。青少年睡眠是睡眠生命周期中独特的时间。青少年的生物钟被延迟了两个小时或更长时间。

快速了解青少年的睡眠

在我们深入研究青少年睡眠的最新科学之前,请务必记住,青少年睡眠与成人睡眠的工作原理不同。

这也与青少年小时候的睡眠方式不同。青少年睡眠是睡眠生命周期中独特的时间。

当男孩和女孩进入青春期时,他们的生物钟开始朝着偏爱夜晚的方向发生戏剧性的转变,这种转变持续到整个青春期。

青少年的生物钟被延迟了两个小时或更长时间。

他们的身体在晚上晚些时候(通常是晚上11点左右)开始产生睡眠激素褪黑激素,而早晨晚些时候褪黑激素的水平仍会升高,这就是为什么他们如此难以起床!

从生物学上讲,青少年被编程为起床并在晚上晚些时候发出警报,而早晨则更少醒着。这使他们的自然,生物睡眠与社交时间(特别是在上学日)不一致。

一个必须在早上6:30起床的青少年就像一个成年人,需要在早上4:30起床。

这种针对青少年的生物社会冲突使他们尤其有睡眠不足的风险。在上学期间,青少年每晚可能会失去多达2-3个小时的睡眠。

生物钟通常会在20岁左右开始回到更早的时间,但是青春期的岁月会在身体,社交,情感和智力发展的关键时期带来长期的睡眠剥夺。

在青少年时期,大脑会继续经历重要的发育-睡眠是这种发育增长的重要动力。

青少年睡眠不足会增加心脏病和糖尿病的风险

一项关于青少年睡眠的全新研究表明,夜间睡眠的质量和数量都可能对他们的心脏和代谢健康产生重大影响。

这项研究发表在《儿科学》杂志上,研究了800多名青少年的睡眠时间和睡眠质量,并分析了睡眠习惯如何影响心血管和代谢健康的重要标志。

许多青少年的睡眠效率得分低,这是睡眠质量差的关键指标。睡眠效率是完全睡眠时间与床上总时间的比较。

如果您的青少年在床上睡了10个小时,其中有9个小时完全入睡,那么她的睡眠效率得分将是90%。睡眠效率阈值分数为85%。

等于或更高的数量,睡眠质量被认为是合理的,或者随着数量的增加而变得更好。

在这项新研究中,研究人员的平均睡眠效率得分为84%,这意味着所有青少年中有一半不高于84,并且还没有达到健康睡眠效率范围的低端。

顾名思义,较高的代谢风险评分表示发生代谢和心血管疾病(包括心脏病和糖尿病)的风险较高。

科学家发现,睡眠时间更长,睡眠质量(睡眠效率)更高的青少年的代谢风险评分较低。

另一方面,睡眠较少,睡眠效率较低的青少年在代谢风险上得分较高。这些青少年更有可能有较大的腰围,较高的血压,较高的胆固醇和较高的脂肪量。

科学家考虑了青少年生活中除睡眠以外可能增加其代谢风险的其他因素。在他们的分析中,他们考虑了饮食,看电视和进行体育锻炼的程度。

与这些因素无关,睡眠时间和睡眠质量会影响青少年的代谢风险。

睡眠不足和睡眠质量差对所有青少年都有害

但是新的研究表明,青春期女孩比男孩更容易受到睡眠不足的影响。

加拿大科学家研究了睡眠中可能存在的性别差异对青少年日常功能的影响。

他们发现十几岁的女孩比男孩更有可能:

早上和下午上课时很难保持清醒

保持清醒做功课有更多麻烦

对学校缺乏动力

由于感到疲倦而错过上学时间

太累了,无法与朋友共度时光

周末小睡

这项研究的结果是初步的,我将很感兴趣地查看全部结果。我一直对与睡眠有关的性别差异感兴趣。

这仍然是睡眠科学的一个未被充分研究的方面,可能会对我们如何理解和治疗睡眠产生巨大影响。我们需要进行更多研究,探索性别影响儿童,青少年和成人睡眠方式的差异。

从其他研究中我们知道,十几岁的女孩似乎比十几岁的男孩更有可能出现睡眠不足的风险。

我们需要注意所有青少年的睡眠,同时也要认识到,男孩和女孩在保持休息和发挥最佳功能方面可能面临不同的需求和挑战。

青少年的睡眠时间是否与抑郁症有关?

我最近谈到了一项新研究,该研究指出睡眠问题是青少年屏幕学习时间与抑郁症状风险增加之间的关键联系。

几所大学的研究人员合作进行了一项研究,该研究发现睡眠不足有助于解释更多的筛查时间和青少年较高的抑郁症状发生率之间的关系。

本质上,科学家发现,花更多时间看屏幕的青少年睡眠较少,而睡眠不足导致抑郁症状的风险增加。

这项研究研究了四种不同类型的屏幕时间:社交媒体消息传递,网上冲浪,看电视和电影以及游戏。

不同类型的屏幕时间与抑郁症状的关系不同:社交消息与抑郁症状的联系不如游戏。根据这项研究的分析,睡眠仅部分解释了游戏中的抑郁症状。

但是,这四种类型的屏幕检查时间更多与青少年抑郁症状发生率较高有关,而睡眠似乎起着重要或决定性的作用。

如何帮助青少年更好地睡眠

我将从屏幕时间问题开始。为技术和青少年睡眠设置可实施的限制很重要。晚上在卧室外面为手机充电是一个很好的方法。

这样可以避免青少年半夜发短信,而这些短信可以真正消沉他们的睡眠。

即使有这个限制,在我们理想的情况下,他们很可能将头放在屏幕上,看着YouTube或Snapchat,这是我们理想的情况,很久以后,他们才将手机存放一整夜。

我建议您的青少年戴Swanwick眼镜对于晚上,预床屏时间。这些是很棒的,舒适的,挡蓝光的眼镜。我需要在晚上看屏幕时使用它们(通常我会避免使用)。

这是与您可以共同生活(和睡眠)的青少年做出合理妥协的好方法。

在大多数情况下,告诉他们青少年在晚上9:30“上床睡觉”是没有意义的,因为在大多数情况下,他们的身体不会让他们入睡。

与您的青少年讨论更大的前景-睡眠如何促进他们在生活中想要实现的目标。更好的是,让一个不是父母的值得信任的成年人(例如医生或学校辅导员)进行对话。

并继续提倡社区中以后的上学时间!始终显示,即使是稍稍改变到较早的开始时间,也都对青少年的睡眠和课堂表现产生了真正的影响。

仅在今年春天,一项新的研究发布了,显示中学生从上午8点而不是早上7:20开始上学,在上学的夜晚有更多的睡眠,上课时感到更少的疲劳和机敏。

我们必须尽一切努力来帮助青少年获得当今所需的睡眠,并帮助他们养成牢固的睡眠习惯,使他们终生保持。

温馨提示:以上内容整理于网络,仅供参考,如果对您有帮助,请留下您的阅读感言吧!
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