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促进精神健康和心理健康的6种方法

时间:2019-09-24 15:52:19

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编辑:沙漏里的时光

类别:心理常识

导读:通过消除耻辱感,提供支持,教育公众以及倡导支持患有精神疾病的人及其家人的政策来提高人们对心理健康的认识。它有助于加深对精神疾病的了解,增加获得治疗的机会,并确保那些苦苦挣扎的人知道自己并不孤单。接下来我们介绍促进精神健康哈和全面健康的6种方法。

心理健康意识目的是什么?

心理健康旨在通过消除耻辱感,提供支持,教育公众以及倡导支持患有精神疾病的人及其家人的政策来提高人们对心理健康的认识。

它有助于加深对精神疾病的了解,增加获得治疗的机会,并确保那些苦苦挣扎的人知道自己并不孤单。

为什么心理健康很重要?

研究表明,许多人多年来一直在寻求心理健康问题而没有寻求帮助。

当我们谈论精神疾病时,它有助于鼓励他人早日而非早日意识到症状,并且使人们能够对自己的康复有所控制。

它还可以使斗争正常化,并减少隐藏,孤立和羞辱。早期识别和干预导致更好的结果。

促进精神健康和全面健康的6种方法

宠物陪伴

许多患有精神疾病的人在社交上与世隔绝,养宠物会引起爱戴和陪伴,而没有判断力。

养宠物狗不仅会鼓励运动和到户外活动(这有助于减轻抑郁症状),而且许多精神健康问题困扰的人会与宠物产生深厚的情感联系,而朋友和家人并不总是这样。

照料他们的宠物的例程s给出了他们的日子结构。您是否知道与动物互动也会增加催产素(一种感觉良好的激素)的水平?

灵性

精神病界尚未充分认识到宗教和灵性的重要性,但是应该承认吗?我的简短答案是肯定的,但让我进一步解释。

研究表明,这取决于精神表达方式对精神健康是否有所帮助-在宗教信仰严格的人群中,焦虑经常增加,而教条主义或宗教信仰的人群中情绪困扰更大。

精神信仰体系欠发达。灵性的某些方面会导致罪恶感

羞辱,可能会损害一个人的心理健康。另一方面,对自己的灵性有信心的人倾向于较少的焦虑感并更好地承受压力。

人们想到灵性时,可能会想到一座教堂。但是灵性不仅包括制度化的宗教。每个人的灵性看起来都不一样。

练习正念可以是精神上的,瑜伽或冥想也可以。建议基于正念的认知疗法(MBCT)作为复发性抑郁症的预防复发的培训。

研究表明,MBCT可以将复发率降低40%到50%。即使是在大自然中散步或在日出时坐在后廊上,对某些人来说也可能是精神上的扎根。

幽默

尽管对幽默的科学研究相对较新,但过去30年的研究确实表明,幽默很重要,笑声对身心健康也有积极影响。

它可以缓解疼痛,增强免疫系统,帮助人们应对压力或分散压力,与他人建立联系并产生积极的情绪。

您如何才能在生活中注入更多幽默感?参加现场喜剧节目或在Netflix上观看节目。加入笑声治疗小组(是的,这些存在!),或与有乐观或积极态度的朋友共度时光。

工作与生活的平衡

这是重要的!长时间的工作,与朋友和家人的脱节以及没有时间“下班”-都是造成工作人员压力和心理健康问题的因素。

您是长时间工作还是几乎看不到家人?即使不在时,您是否还在考虑工作?还是您喝了太多酒或正在弯腰以应对压力?这样一来,您的工作与生活之间的平衡可能会崩溃。

您如何改善工作与生活的平衡?建立健康的界限。请清楚您将在什么时间开始和完成工作,并尝试坚持那些时间。

如果可以的话,请在不工作时关闭所有电子连接,以使其正常工作。关闭办公用手机,断开办公电子邮件,或者让笔记本电脑上班,而不是随身携带笔记本电脑。

健康饮食,保持良好的睡眠习惯和定期运动也很重要(但您已经知道这一点!)。

娱乐

虽然体育锻炼对我们的心理健康有积极影响已不是什么秘密,但娱乐并不只是指去健身房或打网球。

不,娱乐是一个广泛的术语,涵盖了所有类型的兴趣爱好。这可能包括社交娱乐活动(例如,打保龄球或下棋),创意活动(例如,写作,音乐或绘画)或体育活动(例如,游泳或跑步)。

所有这些对我们的心理健康都是有益的,因为它们可以增强我们的社会,心理和身体健康。

它可以帮助您扩展社交网络,带给他人一种归属感或联系感,提高社交技能并减少社交孤立感。娱乐活动也可以增加自尊,正念(在当下),成就感和整体上提高的生活满意度。

实际上,参与娱乐活动可以提供例程和结构,以及一些值得期待的东西。

社会联系

由于孤独感在发展成瘾和心理健康问题中起着关键作用,因此,与他人联系的最好的应对方法是与他人联系。

方法如下:参与您的社区。选择是无限的!您可以在社区活动中表演,在当地避难所当志愿者,报名参加社区花园或在社区学院上课。

可以与其他人一起从事任何活动(实际上,他们有宾果游戏,远足,房地产购买以及介于两者之间的所有活动)的团体。

温馨提示:以上内容整理于网络,仅供参考,如果对您有帮助,请留下您的阅读感言吧!
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