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木板锻炼的好处,如何进行木板锻炼?

时间:2019-08-29 16:29:10

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编辑:吃货最可爱

类别:健身

导读:正如我们所知,锻炼对健康和健身有很大的好处,这在木板上锻炼也是如此。木板在核心强化方面越来越受欢迎。那么具体在木板上锻炼有什么好处呢?

正如我们所知,锻炼对健康和健身有很大的好处,这在木板上也是如此。板材在核心强化方面越来越受欢迎。

木板可以从前卧或侧卧位置完成,这将取决于您更关注哪个肌肉。

你可以随时随地做到这一点,并且它是免费的 - 没有必要去健身房或训练师做这个动作。

如何进行木板锻炼?

把你的脸埋在你的前臂和膝盖上的地板上。

推开地板,抬起膝盖到脚趾上,主要放在肘部。

只需收缩你的腹肌,以保持自己,防止你的战利品坚持。

保持背部平坦 - 不要放下它,否则你将失去目的。将您的身体描绘成长直板或木板。

尽可能长。随着你变得更强壮,在开始时瞄准20-50秒,然后按照你的方式工作一分钟。

重复5次。

木板锻炼的好处是什么?

1.减少背部疼痛

因为它可以增强你的核心,最适合背部疼痛的木板。这也可以增强背部肌肉,尤其是背部肌肉。

2.改善你的心情

毫无疑问,运动总能给你一种情绪提升,而且木板也是如此。木板伸展并最终放松肌肉群,这些群体经常因长时间坐着而变得僵硬和紧张。

3.冥想

正如我们所做的那样,它的冥想使我们的心灵变得冷静和平静,因为你把所有东西都紧紧地抱在一起,并且在50秒或更长时间内深呼吸。

4.没有必要的健身房

通过使用您自己的体重作为阻力,您不需要任何运动设备来执行侧面或前面的木板。你几乎可以在任何地方做这个练习。

这也意味着您可以轻松地将它们纳入家庭锻炼计划,以保持您的主要核心肌肉强壮。

5.灵活性

木板还可以增加后部肌肉的灵活性。这将有助于你的肩膀,锁骨和肩胛骨周围的肌肉扩张和伸展,就像你的腿筋,甚至你的脚和脚趾的拱门。

6.促进新陈代谢

木板是很棒的腹部运动,因为在工作之前或之后1到10分钟的运动会提高新陈代谢率,并确保整天的代谢率保持高水平。

温馨提示:以上内容整理于网络,仅供参考,如果对您有帮助,请留下您的阅读感言吧!
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