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你需要减肥吗,减肥的步骤你知道吗?

时间:2019-08-28 14:58:26

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编辑:司令

类别:健身

导读:减肥是一个巨大的行业。不乏时尚,快速修复饮食计划,可以保证成功,但通常只是让你的钱包或钱包更轻便。停止追随时尚饮食。他们只是不工作。接下来具体了解一下减肥的步骤有哪些?

减肥是一个巨大的行业。不乏时尚,快速修复饮食计划,可以保证成功,但通常只是让你的钱包或钱包更轻便。

停止追随时尚饮食。他们只是不工作。成功和永久的减肥从常识开始,真正理解身体和心灵的真正运作方式。

减肥的步骤有哪些?

1:抛弃坏碳水化合物和糖

精制糖,高果糖玉米糖浆,小麦制品,面包,意大利面,加工和预包装食品......通常富含分子结构,不利于维持健康的胰岛素,葡萄糖和瘦素水平。

这些营养“空”的卡路里会加剧体内的炎症和疼痛,促进肝脏疤痕,增加内脏脂肪的积累,并导致代谢激素,胰岛素和瘦素的不平衡。

胰岛素和瘦素抵抗力急剧上升,促进体重增加和肥胖,以及糖尿病,心血管疾病和荷尔蒙失调。糟糕的碳水化合物和糖很容易上瘾!

还应该避免吃“全麦”产品,因为现代小麦品种的遗传结构已经被改造成“六倍体”物种,因此很难消化和利用。

改用古老或“二倍体”小麦品种,如'Einkorn',通常可以减少模仿面筋敏感性的症状。

古代小麦种类更容易消化,通常不会导致体重增加,腹胀,过敏,脑雾,乳糜泻等。几周内避免碳水化合物和糖类也会“重新排列”胰腺并开始使胰岛素和瘦素敏感性正常化。

2:支持健康的睡眠模式

身体每晚至少需要5个小时的不间断睡眠,以维持健康的肾上腺功能。

每天引入健康的睡眠选择,它们将成为自然而来的健康睡眠习惯。

每晚同时上床睡觉

确保你的卧室黑暗安静

避免任何会过度激活你的思绪并在睡觉前阻止血清素生成的东西

晚上7点后避免高脂肪或高碳水化合物膳食。睡前少量的蛋白质和碳水化合物可以帮助促进睡眠

睡前使用香薰精油:薰衣草,檀香,柑橘,洋甘菊和橙花都是诱人放松和睡眠的好气味。将少量放在颈后部和肚脐下方以获得最佳效果

睡前洗个澡。您可以添加泻盐或精油来放松肌肉,使心灵平静

3:吃脂肪食物

我们现代社会最大的骗局之一就是长期以来认为低脂肪饮食是健康的,可以帮助你减肥。低脂肪饮食不健康。

脂肪,包括饱和脂肪,对健康的大脑功能,细胞结构和力量,食欲饱腹感,激素平衡以及心血管和整体代谢健康至关重要。

特级初榨椰子油:中链脂质,易于用于能量,不易储存为脂肪。也是具有天然抗菌特性的月桂酸的良好来源。

草食黄油:短链脂质。草饲品种含有高ω3,维生素A,共轭亚油酸(CLA)和维生素K2,可用于心血管健康。

猪油:50%单不饱和脂肪/ 40%饱和脂肪。从自由漫游的牧草饲养的猪中获得维生素D3的极好来源。

牛脂:55%饱和/ 40%单不饱和脂肪。棕榈油酸,生育酚的良好来源,具有天然抗菌特性。

特级初榨橄榄油:油酸含量高,是抗氧化剂的良好来源。用于沙拉。避免用于烹饪,因为它会分解并在中高热量下变成致癌物质。

花生油:优质的烹饪和煎炸油。

棕榈油:用于烘焙的优质油。β-胡萝卜素和维生素E的良好来源。

芝麻油:冷压油是最好的。高氧化稳定性;适合煎炸。

要避免的脂肪和油包括:大豆,油菜,玉米,葡萄籽,棉籽,大麻和所有人造黄油,涂抹酱和部分氢化蔬菜起酥油。

这些是劣质脂质来源,它们具有肝毒性(肝毒性),易腐败,并且不支持健康细胞膜的产生。

4:排毒

避免食物,水和任何可能放在身上或身体内的化学物质。化学物质和重金属通常会附着在器官和腺体受体部位,阻碍关键营养素的吸收。

氟化物,氯化物和溴化物等有毒卤素在我们的水和食物中非常常见,对甲状腺和松果体有害。

有毒的卤素与碘有相同的分子量,碘是正常甲状腺功能所必需的卤素,并积聚在甲状腺的受体部位,阻止碘的吸收。

镍,铝和汞等重金属通过我们的牙科工作积聚在我们的身体中,可以是白色“复合”或银色“汞合金”填充物。

随着时间的推移,这些金属经常“流血”并抑制甲状旁腺和甲状腺功能。

简单地说,必须去除毒素才能使器官和腺体正常运作。

在任何戒毒计划之前,重要的是肾脏和肝脏是清洁和有效的,消化和“肠道”系统是健康的。

避免使用苏打水(特别是饮食苏打水),能量饮料以及人工增甜的任何东西,因为从长远来看,这些液体选择往往会导致更多的体重增加。

如果存在胰岛素或瘦素抵抗等代谢问题,应该同时避免使用果汁。

5:放弃破坏性思维模式

任何基于恐惧的破坏性信念都应得到承认,释放或“处理”。通常,人们并不知道任何这种深深的恐惧或信仰。

ERT是识别思维模式或信念的非常有用的工具,因此可以被承认和发布。EVOX Perception Reframing疗法在释放不健康的潜意识信仰方面非常有效。

一旦消极的思维模式被释放,自我照顾和自爱的行为就会自然而然地发生。减肥,吃健康,锻炼和健康的生活选择变得毫不费力,不需要很多思考来实现。

6:锻炼

运动可以促进情绪,促进血液和淋巴流动,健康的睡眠/觉醒周期,调节新陈代谢,减轻体重,保持健康的体重。

一定要找到你喜欢的各种活动,这样就有很低的无聊风险。散步是一种很好的锻炼方式。在大自然中散步很简单,只需要很少的努力,并使心灵从工作或繁忙的日程安排中休息。

生活真的是关于选择。我们可以根据我们每天的选择来创造我们的生活和健康。选择爱自己,原谅别人,通过放弃你不想要的东西,为你想要的生活创造空间。

在能量方面,任何功能失调或破坏性的东西都占据了空间......如果你只是放弃功能障碍,那些功能性和“赋予生命或提升生命”的东西可能会占据一席之地。

开放学习功能障碍或混乱试图教你的“课程”,然后通过改变你的生活来解除混乱。如果你做出那个选择,还有更好的等待你的东西。

温馨提示:以上内容整理于网络,仅供参考,如果对您有帮助,请留下您的阅读感言吧!
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