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你常做运动吗,运动对人体的好处有哪些

时间:2019-08-22 10:09:49

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编辑:言馨茗

类别:运动常识

导读:运动中最容易被忽视的好处之一是对荷尔蒙的影响,以及随后的整体活力。运动时,运动会直接影响各种激素,如鸢尾素,睾酮,肽YY,醛固酮,皮质醇和生长激素。你的荷尔蒙在你的整体健康和幸福中发挥着至关重要的作用,接下来一起来了解一下运动的好处有哪些?

运动中最容易被忽视的好处之一是对荷尔蒙的影响,以及随后的整体活力。运动时,运动会直接影响各种激素,如鸢尾素,睾酮,肽YY,醛固酮,皮质醇和生长激素。

运动对激素的好处

运动中最容易被忽视的好处之一是对荷尔蒙的影响,以及随后的整体活力。

运动时,运动会直接影响各种激素,如鸢尾素,睾酮,肽YY,醛固酮,皮质醇和生长激素。你的荷尔蒙在你的整体健康和幸福中发挥着至关重要的作用,当你的身体处于平衡状态时,你生活中的其他方面也会逐渐到位。

24年来,锻炼一直是我生活中的主要内容,它帮助我度过了许多困难时期。

从增强运动表现,刺激内啡肽和改善整体情绪,身体健康可以达到没有药丸可以匹配的结果。我强烈建议那些希望改变生活并且有能力参与这种计划的人进行阻力训练。

为什么运动甚至重要?在本节中,我们将了解运动如何使您的荷尔蒙受益。请记住,荷尔蒙是化学信使,对您的健康和幸福至关重要。

第一种激素是鸢尾素。运动会使激素分解到你的血液中并在整个身体内循环。Irisin已经被证明可以重新编程脂肪细胞来燃烧能量而不是储存它。

这很重要,因为人们总是希望增加新陈代谢率并增加适当的能量消耗。增加的鸢尾素水平也开始与更长的端粒长度相关。

端粒是染色体的末端。这个比喻就像鞋带和帽子一样。盖子越短,寿命越短。较短的端粒长度与各种疾病有关。

所有强大的睾丸激素是我们想要讨论的下一种激素以及运动如何影响它。正如你们许多人所知,睾丸激素是性欲,性欲和骨骼,头发和肌肉生长的原因。一旦完成锻炼,睾丸激素通常会增加。这是当你的身体开始使用循环睾丸激素来增加肌肉的时候。

应该注意的是,睾酮主要在高强度,较重的提升无氧运动期间产生。这意味着练习的长度通常不到两分钟,两组之间有间隔。您使用葡萄糖作为燃料,不依赖氧气作为储备。认为厌氧是没有氧气,有氧是氧气。睾酮还将支持新红细胞的产生和复制。

这很重要,因为红细胞在整个身体内携带氧气,这对身体中的许多其他化学反应具有一系列益处。

运动对激素的第三个好处与肽YY有关。它是一种在肠道中释放的激素,可作用于大脑区域,以减少食欲,增加饭后饱腹感。这是在运动的有氧阶段产生的。

在练习中看到的另外几种激素是醛固酮,它可以帮助你的身体限制钠的排泄。对于您的身体来说,保存钠是非常重要的,这样可以保持良好的电解质平衡。

我最喜欢的是皮质醇,它的作用是在严格的运动中保持稳定的血糖水平。受运动影响的最后一种激素是生长激素。它由近200个氨基酸组成,负责蛋白质合成和细胞运输。它在运动过程中排出高水平,因此锻炼对于你的荷尔蒙和身体来说是很好的。

运动对睡眠的好处

我经常与患者讨论睡眠的益处,但我想指出一些关于运动对睡眠有益的事实。“全国代表性样本超过2,600名男性和女性,年龄18-85岁,发现每周150分钟的中度到剧烈活动,这是国家指南,使睡眠质量提高了65%。

人们还表示,与那些身体活动较少的人相比,他们在白天感觉不那么困。“1。那么问题应该是为什么会发生这种情况?当你运动时,你的身体会经历一段时间的劳累和压力。生活中的一切都有机会成本。

你在白天挑战自己越多,夜晚的疲惫时间越长。古老的谚语是,如果你想完成某件事,那就把它交给一个忙碌的人。一个懒惰的人整天都会躺着。

通过平衡一天的运动来增加休息,让你的昼夜节律得到控制,这意味着你的身体会有更好的日程安排,你的头脑会在晚上更好地休息。众所周知,运动可以降低焦虑和抑郁症状。

运动对心脏健康的好处

“美国每年多达25万人死于正常体力活动。”2现在,统计数据如何?锻炼让您的心灵充满活力。锻炼可以很好地规范你的胰岛素和瘦素水平。

其他有益的生化变化也发生在运动期间,包括不同代谢物的改变。这很重要,因为这些化合物可以帮助你燃烧卡路里和脂肪。

正如我经常对我的客户和患者说的那样,在生理上感觉良好并且经常锻炼会在体内产生健康的反馈回路。它将适当的信号发送到细胞和器官上的受体,开始产生激素和蛋白质。

运动对大脑的好处

也许身体中最有趣和最复杂的器官是大脑。您是否知道运动过程中大脑血流增加会促进新脑细胞的生长?在大脑的海马区域,新的脑细胞将有助于提高记忆力和学习能力。

一致的锻炼还可以通过打开和关闭基因来保持大脑和大脑的血流量增加。这被称为表观遗传学。“在遗传学,研究细胞和生理表型特征的变异是由外部或环境因素引起的,这些因素可以改变基因的开启和关闭,并影响细胞如何表达基因。

“这有助于对抗痴呆症和其他与脑有关的退行性疾病。如果不提及神经递质以及运动如何影响它们,我们就不可能谈论大脑。

运动对许多神经递质如5-羟色胺,多巴胺,谷氨酸和GABA有直接影响。如你所知,许多这些神经递质直接影响你的情绪,这就是为什么内啡肽会让你感到疲惫,让你感觉更好。

我想在本节中提到脑源性神经营养因子(BDNF)。当你感到压力时,你的大脑会释放出蛋白质BDNF。

这种蛋白质有助于修复神经元,并激活脑干细胞转化为新的神经元。通过运动过程和BDNF的释放,释放出许多促进神经健康的化学物质。我

每天都在练习中看到它。客户很难到健身房,但一旦他们这样做,他们就会有这种兴奋和愉悦的感觉。可以低估运动对大脑的重要性。

温馨提示:以上内容整理于网络,仅供参考,如果对您有帮助,请留下您的阅读感言吧!
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