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11个快速减肥技巧,你知道吗?

时间:2019-08-13 09:08:07

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编辑:我的身体里面有怪兽

类别:健身

标签:减肥技巧

导读:任何新事物的第一步始终是最难的 - 但最有价值的。一旦你开始做某事,就会更容易知道你要去哪里,尤其是体重减轻。以下是我们的十一个减肥策略,可以帮助您开始减肥之旅。

任何新事物的第一步始终是最难的 - 但最有价值的。一旦你开始做某事,就会更容易知道你要去哪里,尤其是体重减轻。以下是我们的十一个减肥策略,可以帮助您开始减肥之旅。

快速减肥技巧

1.对碳酸饮料说不

这是开始降低体重的最简单方法之一。虽然每个瓶子可能不含有那么多卡路里,但是大量饮用它的倾向会增加。尝试换掉纯净水的碳酸饮料 - 如果你只需要更多的东西,可以换成新鲜的水果冰沙。

避免通过碳酸饮料获得的卡路里 - 甚至是饮食版本 - 可以是一个很好的简单开始,也是一个良好的基础。毕竟,更换碳酸饮料比改变整个饮食要容易得多,而且更难以发现自己在内容上吃零食!

2.每天吃5小份饭

这可能看起来违反直觉,但是当你考虑它时它是有道理的。在标准的一日三餐饮食中,您可能会发现自己在用餐时间之间感到饥饿,而这就是吃零食的时候。

无论你的主餐多么健康,吃零食是最快的方法之一。不要每天吃三顿饭,而是尝试换五个小餐。这可以减少你的饥饿感,帮助你更好地控制你吃的东西,避免吃零食!

3.吃早餐

作为上述的一部分,尽量确保你吃早餐。出于完全相同的原因 - 虽然您可能认为多吃会使您体重增加,但如果您在控制中则不会。

相反,吃早餐意味着你可以避免在早上吃零食,它可以帮助你减少体重!

4.更换咖啡为茶绿茶

更换咖啡和茶在体重增加类别中并不是特别大,但它们很容易换掉。出于这个原因,我们建议将它们换成绿茶,这与减肥有关,并且由于其中含有大量的抗氧化剂,有助于保持健康。

它本身可能无助于减肥,但作为第一步,更换日常生活的一部分是一种很好的做法,它可以为您可能做出的任何其他改变提供有用的支持效果。如果您愿意,也可以服用绿茶补充剂。

5.使用补充剂

锻炼中最困难的部分之一是感觉太累,甚至无法开始。如果你有这个问题,看看你的饮食和你可能会缺少什么。许多人没有足够的维生素C,D和E,并且可能值得添加这些补充剂,看看它是否让你振作起来。

另一种可能性是缺乏铁,但在这种情况下,您应该在服用补充剂之前咨询医生以防万一。服用维生素C,D和E补充剂不仅可以帮助您更加警觉和锻炼,还可以保持皮肤清洁健康,帮助您的身体修复任何运动损伤。

6.和朋友一起减肥

朋友们一切都比较容易,减肥也不例外。让人们去了解谁会理解你遇到的问题,并提出自己的建议,这很棒。

无论是工作同事,像体重观察者这样的支持团体,还是只是当地健身房的一个团体,让一些减肥朋友是一个伟大的第一步。

7.保存食物日记

在开始饮食之前保持食物日记几周,并用它来解决你的弱点。这种针对特定问题而不仅仅是减少摄入量的策略通常意味着您更有可能取得成功,因为您将有明确的目标。

此外,如果您在开始时保持食物日记,您可以留意您在哪里挣扎以及您最擅长的地方!

8.接受错误

减肥的新起动者最常见的事情之一就是犯错误,恐慌,放弃和暴饮暴食。提前达成协议的想法会有糟糕的日子,并尽量不要为此感到内疚。

只要你回来并在第二天再试一次,偶尔休息一下是可以的。了解错误是可以的,不要放弃是至关重要的。

9.隐藏你的体重秤

每天检查秤可能会令人反感,让你感觉自己几乎无法获得任何东西。让一个值得信赖的朋友隐藏你的秤,并且只能按照既定的时间表检查它们 - 也许每两周一次。

这有助于防止你被数字挂起,而是专注于你的身体感觉和外观。记住:如果你在做运动,肌肉比脂肪更密集,所以数字并不是一切。

10.学会做饭

挑选三种可以轻松烹饪的健康膳食,并花时间完善它们。烹饪自己的饭菜意味着你可以更好地控制它们中的含量,它也可以帮助你适应比例。

11.每天一次锻炼

开始运动很难,所以选择重点运动,每天尝试做十分钟。无论是站立式俯卧撑,深蹲还是快速慢跑,每天只需一次锻炼十分钟,这是一个很好的方法,你很快就会找到你做更多增加的动力。

温馨提示:以上内容整理于网络,仅供参考,如果对您有帮助,请留下您的阅读感言吧!
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