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男士十大饮食和健身小贴士

时间:2019-08-07 10:28:52

人气:

编辑:花满蹊

类别:健身

标签:男士 健身 饮食

导读:男士想要更好的健康和更好的身体?从健康饮食开始,增加健身程序,包括有氧运动和力量训练。健康的饮食可以是一项正在进行的工作。

想要更好的健康和更好的身体?从健康饮食开始,增加健身程序,包括有氧运动和力量训练。

众所周知,肥胖症普遍存在:根据美国疾病预防中心的数据,每四名男性中就有近四分之一的人超重或肥胖,50%的男性从事剧烈的休闲体育活动超过10分钟。控制和预防。

父亲对孩子的食物选择有重大影响; 也就是说,他们多久经常吃快餐和其他餐馆的食物,这反过来又会影响他们自身的体重问题风险。

准备好结束与披萨送货员的关系,花更少的时间在沙发上?让这些简单的提示激励您通过健康的饮食和定期锻炼来为您的身体注入活力。

改变你的健身常规

改变锻炼活动以保持锻炼的积极性 - 多样性对身心都有好处。

如果一次又一次地完成,你的身体可以习惯同样的事情,不同类型的健身锻炼:混合有氧运动,如跑步,力量训练,瑜伽和武术,或通过间歇训练改变你在任何一项活动中的节奏。

寻找健身伙伴

您是否需要额外的动力来坚持您的健身和饮食计划?不要单独行动 - 争取好友的帮助。

与朋友一起锻炼不仅可以让你专注于健身,还可以增加竞争优势,特别是如果你选择一个更高级的锻炼伙伴,会让你感到挑战。你会更加努力地跟上并达到你的健身目标。阅读营养标签

阅读营养标签

阅读包装标签是必须避免破坏健康饮食与加工食品中的超大部分和不健康的成分。

避免食用含有反式脂肪和限制糖类的食物; 每份少于7克是个好主意。寻找高纤维食物,每份含有超过3克纤维。请记住,添加到您的饮食中的新鲜食物,而不是加工午餐肉或预先包装的食物,更容易确保您获得必需的日常营养素。

保持简单烹饪

当您在家中进行健康饮食和烹饪时,请确保您的准备方法也是健康的。

用健康的脂肪烹饪,如橄榄油或菜籽油代替黄油,并用新鲜或干燥的草药,而不是盐调味。当你外出就餐时,也要以健康的方式准备食物。

开展力量训练练习

力量训练是任何健身计划的关键部分,无论是多样性还是建立卡路里燃烧肌肉。

俯卧撑对于胸部,肱三头肌和肩膀的锻炼很有帮助,你可以在任何地方做到这一点。深蹲和弓步也很有效,因为它们可以锻炼多个肌肉,并且很容易添加到任何健身程序中。

坚持简单的心脏锻炼

有氧运动让你的心率加快,消耗卡路里。怀特说,跑步提供了很好的有氧运动。

如果您是初学者,请通过交替步行和跑步间隔慢慢开始。您还可以通过一些简单的“步骤”来全天燃烧卡路里,例如在工作中站起来,走楼梯而不是电梯,以及将车停在离办公室更远的地方。尽可能快步走。

尝试不同的食物

为您的膳食添加新的和不寻常的口味可以帮助您保持对正确饮食的兴趣,并确保您获得各种各样的营养素。

除了瘦肉蛋白和低脂乳制品外,还要尝试异国情调的水果和蔬菜以及不同类型的全谷物。尝试吃奎奴亚藜作为配菜或早餐吃燕麦片或切碎的小麦。

适当量的食物

一份肉并不是那种高达一磅的牛排,你可能喜欢烧烤晚餐 - 肉的适当份量实际上只有4盎司。除了使用测量工具和可能的食物秤称重部分之外,请务必使用营养标签上的信息仔细计算任何包装食物的份量。

保持健康的动力

与饮食一样,日复一日坚持使用相同的健身计划可能会随着时间的推移而失去吸引力。

加一项新的运动活动甚至一项新运动可以提高你的热情。

一直想打高尔夫?通过几节课奖励你的运动奉献,并走上课程燃烧卡路里。想要轻松的运动选择吗?租一艘划艇,在宁静的湖泊上度过几个小时。

用水果和蔬菜调整你的饮食

健康的饮食可以是一项正在进行的工作。肉可能是你的主要食物,但随着你的健康状况的改善,你的营养也会不断提高。

找到适合更多新鲜水果和蔬菜的简单方法,少吃肉。怀特建议在芹菜上吃点心,花生酱或胡萝卜,无脂肪的牧场蘸酱。

其他简单的改善饮食方法包括用西红柿和新鲜蔬菜捣碎三明治,用蒸熟的时令蔬菜打顶全麦面食,然后将水果切成早晚的酸奶或一碗麦片。

您的食物卡路里会让您更满意,并帮助您保持健康的体重。

温馨提示:以上内容整理于网络,仅供参考,如果对您有帮助,请留下您的阅读感言吧!
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