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2019年三伏天是什么时候?三伏天养生指南给你!

时间:2019-06-03 15:45:13

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编辑:蛤蟆呱呱

类别:夏季养生

导读:“三伏天”是中原地区在一年中最热的三、四十天,“伏”也可以理解为天气炎热,宜伏不宜动。三伏是按农历计算的,大约处在阳历的7月中下旬至8月上旬间。

“三伏天”是民间对于夏季的一个时间段划分。一般出现在小暑和处暑之中,这段时间正值北半球夏季,雨水多,地表湿度变大,加上七八月份副热带高压加强,在副高的控制下,天气晴朗少云,有利于阳光照射,地面辐射增温,所以“三伏天”是一年中气温最高且又潮湿、闷热的一段时间。

“三伏天”是中原地区在一年中最热的三、四十天,“伏”也可以理解为天气炎热,宜伏不宜动。三伏是按农历计算的,大约处在阳历的7月中下旬至8月上旬间。

每年入伏的时间不固定,中伏的长短也不相同,简单地可以用"夏至三庚"这4字口诀来表示入伏的日期,即从夏至后第3个"庚"日算起,初伏为10天,中伏为10天或20天,末伏为10天。

2019年三伏天分初伏、中伏、末伏,共40天,具体如下:

初伏:2019年7月12日(农历六月初十)——2019年7月21日(农历六月十九)。

中伏:2019年7月22日(农历六月二十)——2019年8月10日(农历七月初十)。

末伏:2019年8月11日(农历七月十一)——2019年8月22日(农历七月廿二)。

三伏天的到来,意味着夏天最热的时候到了,在这个时期,湿气、热气交杂在一起,使人烦闷异常,还很容易生病,下面让葫芦君来教你们怎么过这个三伏天吧!

三伏天养生指南

饮食清淡

中医认为“夏季暑湿,适宜清补”。夏季气温高,人体丢失的水分多,须及时补充。可以多吃时令水果,比如:西瓜、桃子、哈密瓜、葡萄、雪梨、菠萝、樱桃等生津止渴的水果;蔬菜方面可以多吃些凉性蔬菜,有利于生津止渴,除烦解暑,清热泻火,排毒通便。

瓜类蔬菜除南瓜属温性外,其余如苦瓜、丝瓜、黄瓜、菜瓜、西瓜、甜瓜等都是凉性蔬菜,也可以多吃番茄、芹菜、生菜、菠菜等有助于保护心脑血管的蔬菜。

保证睡眠充足

俗话说:“春困夏乏秋打盹冬眠,睡不醒的冬三月。”夏天天气炎热,还伴随雨水,身体受“暑湿”侵袭容易犯困。所以,为了保证有个良好的精神状态,在三伏天特别要注意休息,不仅要保证充足的睡眠时间,更要提高睡眠质量。

白天可以适当午睡,但午睡时间不宜过长,午睡时间过长,中枢神经会加深抑制,脑内血流量相对减少会减慢代谢过程,导致醒来后周身不舒服反而更加困倦。

多吃蔬菜水果及粗粮

夏季每日从汗液中损失较多的维生素 C 和维生素B1、B2,缺乏这些维生素使人身体倦怠、抵抗力下降、工作效率下降。据测定,高温天气中水溶性的维生素需要量是平时的2 倍以上 。

补充维生素C 的好办法是多吃蔬菜和水果,补充维生素B1 的好食品是各种豆类和粗粮,如绿豆、红豆、扁豆等,以及玉米、大麦、燕麦等粗粮,维生素B2 的好来源则是牛奶和绿叶菜。吃货们最好都吃一些这样的食物。

如果实在没有条件,担心饮食无法满足营养需求,也是可以适当吃点维生素增补剂的,比如每天吃1~2 片复合维生素B 和2~3 片维生素C。

多补充优质蛋白质

在炎热的三伏天里,人体排汗会损失大量蛋白质,同时体内蛋白质分解也会增加。特别是闷热天气中,人们往往食欲不振,又不爱下厨烹调,很容易发生蛋白质摄入不足的现象。因此,入伏之后人们对蛋白质的需求也是增加的。

靠零食、饮料和冷饮不能提供足够的蛋白质。因此,建议每天要保证1 杯酸奶或牛奶,1 个鸡蛋或咸鸭蛋,再加上一份豆制品或一碗豆粥,还要经常吃些瘦肉和鱼,以补充铁质。

忌暴晒

晒黑只是一方面,皮肤晒伤、光老化、皱纹,甚至皮肤癌,是暴晒带来的更大的风险。阳光中的紫外线,会引起皮肤脱皮、红斑,严重的甚至会起水疱。紫外线中的 UVA,更是会穿透玻璃,深入真皮层,破坏胶原、弹力纤维,让皮肤提前衰老,甚至引发皮肤癌。

除了皮肤之外,强烈的阳光还会损伤眼睛。如果我们没有做好足够的防护,紫外线就可能对晶状体、视网膜黄斑、角膜等眼球结构造成损伤。

1、上午10点到下午2点紫外线最强,应该避免这个时段出去。

2、外出时,选择合适衣物,比如长袖、立领的衣服。另外,潮湿的衣物防晒能力减弱。

3、一般来说,日常出门使用SPF15左右、PA++ 左右的防晒霜,就足够了。

4、建议到正规眼镜店,选择质量合格并且明确标明具有阻挡紫外线功能的太阳镜。

要注意补水

由于气温高,身体缺水速度也会加快,很多人习惯大口大口地喝水。如果喝水太快,水分会快速进入血液,在肠内被吸收,使血液变稀、血量增加,心脏不好,尤其是患有冠心病的人就会出现胸闷、气短等症状,严重的可能导致心肌梗死。

因此,夏天喝水不能喝太快,要少量多次。每次只喝100~150毫升,身体吸收得更好,也不能贪凉,10度以上的温水对身体最好。

最经典的夏日消暑饮品,当然是绿豆汤,但除了它之外,红小豆汤、扁豆汤也都很不错。或者煮杂粮粥的时候多加点水,清淡的糙米粥汤、小米粥汤、燕麦粥汤也都很不错。这些豆类和全谷的汤水,不仅味道好,对补充钾、镁等矿物质,以及 B 族维生素很有帮助。

此外,绿茶、红茶、乌龙茶,以及少糖或无糖的花果茶等也是比较好的选择,不爱喝白水的人可以试一试。如果工作环境温度较高,出汗特别多,那可以在汤水里稍微加一点点盐,刚能尝到咸味就可以了(约 0.3% 的盐量)。

不要贪凉

不是说不能开空调、不能喝冰水、不能吃冰激凌,而是说,要根据自己的实际状况,做到适量、舒服。低温不会引起关节炎,但如果存在关节炎,过低的温度确实会让关节觉得疼痛不适。 因此,建议室内外温差不超过7度,把空调温度设置在25℃左右比较合适,而且最好不要直对着空调吹冷风。

不少人习惯了喝热水,很怕喝凉的。但其实我们身体没有那么脆弱,喝几口冰水,还不至于让不会让身体的核心温度降低。而所谓喝冷饮吃冰激凌的会让体寒的说法,只是臆想传言,并没有确切证据。

如果觉得太冰,身子会不舒服,那就不吃。如果觉得来点儿凉的,解暑过瘾,吃喝完以后也没有不舒服,大可放心大胆地喝,不要有顾虑。但由于冰品含糖量高,能量不少,有高血脂、糖尿病的朋友要注意不要吃太多。另外,吃好了甜冰品,最好漱口。

三伏天最容易发生的疾病就是中暑。据中医药康博会调查和介绍,除了暴晒高温的室外环境导致人中暑外,闷热潮湿的室内是多发地。另外,中暑与个人体质,营养状况等都有关联,三伏天应保持室内通风顺畅,散发湿气,合理安排出行。

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