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立夏养生最全指南,快打包带走吧

时间:2019-05-05 15:23:31

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编辑:囍妞思密达

类别:节气养生

导读:夏季属火,在脏为心,汗为心之液,舌为心之苗。“夏气与心气相通”立夏养生首当“养心”,心主血脉并主神志。

劳动节刚过,马上就立夏了,立夏是每年的5月5号或6号,今年的立夏是6号,葫芦君顺便说一下,2019年的使用进度已经34%了,不禁感叹时间过得真是快啊,转眼间夏天就要来了,来一起看看立夏养生,我们应该做什么呢?

立夏,是农历二十四节气中的第七个节气,也是夏天的第一个节气,意味着夏天的正式开始。立夏过后,气温会明显升高,炎暑将近、雷雨增多,农作物进入旺盛生长的时候。与之相应的,人体会面临,如气喘吁吁、大汗淋漓、心跳加速、闷热烦躁等一系列身心困扰。

立夏养生重养心

中医认为,夏季属火,在脏为心,汗为心之液,舌为心之苗。“夏气与心气相通”立夏养生首当“养心”,心主血脉并主神志。夏季容易出现的如头痛、失眠、烦躁,甚至觉得浑身不适,萎靡不振等都与心脏的承受度有关。

养心做好两件事:

一是护血脉:注意清淡饮食,适当多吃洋葱、红豆、蘑菇、木耳、莲子等,注意补充蔬菜、果蔬,增加纤维素、维生素B、维生素C的供给,预防心血管疾病。

二是调睡眠:早起早睡有助于养护阳气,尽量不要熬夜,每天至少保证7个小时睡眠时间,中午适当休息,半小时为宜。对于受气温影响,心神不宁者,应注意“静养”,尤其是老年人,要做到“戒怒戒躁”,要保持精神安静,情志开怀,心情舒畅,安闲自乐,笑口常开。

切忌大喜大怒,不可有过激之处,应该保持愉快的情绪,安闲自乐,保持神清气和、心情愉快的状态。平时可多做静一些的文体活动,如绘画、钓鱼、书法、下棋、种花、听轻音乐等。

注意午休

由于夏天中午气温高,晚上睡眠时间较短,适当午睡宜于养心,使人体精力充沛,还可以缓解疲劳。

很多朋友都知道“闭目养神”,其实也是在养心。午睡的时候如果能在一开始练练闭目,不但会增加午睡质量,还能有效缓解视疲劳,进而提高下午的工作效率。

由于夏季暑热外蒸,汗液大泄,毛孔开放,加上夏季人体抵抗力较弱,机体最易受湿寒侵袭。所以,切不可在室外露宿,卧居潮湿之处及坐冷石冷地,或图一时之快过于避热趋凉,极易引起手足麻木不遂、面瘫等病。

多吃水果补充水分

“立夏”过后气温升高,由于出汗的增多,体内丢失的水分多。多吃水果不仅可以补充水分,更是消暑和补充身体养分的首选。按照中医的说法,人的体质有寒、热、虚、实的区分。事实上,水果也是有性味寒凉的区别。

肠胃不好的人,最好是选择“温和”一点的水果,不要太甜,也不要太酸。虚寒体质以及胃寒、胃溃疡的患者,最好少吃西瓜、香瓜等寒凉食物。有的人吃芒果会感觉皮肤发痒,是因为芒果皮有组织胺成分,容易引起过敏。因此吃水果之前应该有所选择,否则也会引起身体的不适。

立夏饮食指南

夏后的饮食应该注意增酸减苦,因为夏季以后人体肝气渐弱、心气渐强,适度的增加酸性食物的摄入可以达到补肾助肝的目的。

宜清淡,以低脂、易消化、富含纤维素为主,多吃蔬果、粗粮。平时可多吃鱼、鸡、瘦肉、豆类、芝麻、洋葱、小米、玉米、山楂、枇杷、杨梅、香瓜、桃、木瓜、番茄等;少吃动物内脏、肥肉等;少吃过咸的食物,如咸鱼、咸菜等。

同时夏季以后我们往往由于酷暑难耐而出现食欲不振的情况,适度的酸性食物有开胃健脾增进食欲的作用。如番茄、柠檬、草莓、乌梅、葡萄、山楂、菠萝、芒果、猕猴桃之类,它们的酸味能敛汗止泻祛湿,可预防流汗过多而耗气伤阴,且能生津解渴,健胃消食。

立夏多运动

夏天是运动的好时节。中医养生中讲究“冬藏夏放”,也就是说冬季要注意营养和能量的积累,而夏季就要增强身体的新陈代谢能力。晨练是不错的选择。大家应早睡早起,加强锻炼,增强自身免疫力。

需要注意的是,锻炼虽有利身体,但在夏季不宜运动量过大。由于夏天天气炎热,容易出汗,带走身体的能量,所以,要及时补充消耗的能量。建议在炎炎夏季自备一些降温防暑饮品,比如绿茶、绿豆汤、酸梅汤等,都是止渴生津的养生饮品。

温馨提示:以上内容整理于网络,仅供参考,如果对您有帮助,请留下您的阅读感言吧!
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