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午睡有什么作用,睡不着怎么办?

时间:2019-04-16 19:12:04

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编辑:封印小浪

类别:白领养生

导读:现代都市人由于学习、工作等都是非常消耗脑力、体力的事情,中午午睡可以保证下午的学习、工作效率更高,但是由于各种因素的影响,会导致睡不着,这让人很烦恼,睡不着该怎么办呢?葫芦君告诉你,其实只要掌握几个好的方法,包你中午可以养足精神。

人们通常以为,午睡是一种懒惰的表现。实际上,经常打盹的人更有精力和动力工作。他们知道睡眠的重要性,只有获得充足的睡眠,他们才能在日常生活中、工作中和人际交往中发挥出最好的表现。

孔子曰:“中午不睡,下午崩溃”,午睡可以改善认知灵活性。认知灵活性指的是我们在不同概念之间转换思维,并且能够很快的适应新的信息的能力。这种灵活的思维对判断能力和决策力都至关重要。

现代都市人由于学习、工作等都是非常消耗脑力、体力的事情,中午午睡可以保证下午的学习、工作效率更高,但是由于各种因素的影响,会导致睡不着,这让人很烦恼,睡不着该怎么办呢?葫芦君告诉你,其实只要掌握几个好的方法,包你中午可以养足精神。

改善午睡的方法

改变“一定要睡着”的心态

“一定要睡着”这样的心态是很多人失眠的原因,也是短期失眠过度到长期失眠的原因。所以,不管专家还是电视广告上的专家如何宣传睡眠的重要性,你都要记住,他们言过其辞了。他们需要夸大失眠的危害来卖出自己的产品,你不要受到他们的影响。

我只是这么说你可能仍然觉得睡眠很重要,我告诉你,人每天只是需要四小时核心睡眠。你可能会想,自己连四个小时都睡不着。其实这是一种虚假的失眠,因为人睡着一小会,醒来一会会认为自己没有睡着,这就是为什么那些没有失眠的人也会认为自己没有睡着。

休息一下就好

中午不是睡觉的时候,你一定要记住这一点。当你午休的时候躺到床上,你想到的是我只是让我的肌肉休息一下就好,我不是为了睡着而休息的。

这样的心态可以给你减压,因为由于过度的渴望能够睡着,你给睡眠太大的期望,自己的压力就很大,会不自动的想到:睡不着怎么办?这样的你是无法睡着的。都是你的想法害得你无法睡着。

降低对环境的要求

很多人认为自己在安静的环境中容易睡着,但是,如果你一直在嘈杂的环境中,突然的安静反而会让你精神起来。

比如一个人看着嘈杂的电视睡着,你突然关闭电视他就会醒来。降低对环境的要求,不要总是寻找安静,周围人说话影响到你的休息,你也不要生气。降低自己对环境的要求可以让你在心态上更加的轻松。

给自己一点兴趣

找点有意思的事情去做,让你自己知道除了工作还有很多有意思的事情。这样在你休息的时候,你的脑子里就不会总是工作工作工作。

困了才休息

不要觉得到点了自己一定要休息,如果你这么想,你很容易患有睡眠焦虑,从而发展成为长期失眠。

养成一个习惯

困了才休息。这是一种顺其自然的心态,刻意的去睡觉反而会打乱你的睡觉的规律,让你失眠更严重。中午午休的时候也要保持这样的规律——累了就休息一下。

午休时间做肌肉放松

网上有很多教授怎样做肌肉放松的,或者你可以找一个训练班专门的学习肌肉放松和呼吸放松,在午休的时间就不要睡觉了,做一些放松练习,很有可能你不小心就睡着了,即便没有睡着,你也会得到休息,让下午精神一些。

午睡能使心血管系统舒缓,降低心肌梗塞发生的风险,为健康"充电"。有午睡习惯的人,其冠心病发病率比不午睡者要低。且根据最近调查,每天午睡半小时可减少30%患心脏病的可能性,因为休息期间,心脏消耗和动脉压力都减少。

温馨提示:以上内容整理于网络,仅供参考,如果对您有帮助,请留下您的阅读感言吧!
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