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得了脂肪肝不要怕,积极健走逆转吧!

时间:2019-04-12 20:18:19

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编辑:梦幻星空つ

类别:疾病预防

导读:若不想让肝脏走上一条“不归路”,就要及时控制肝脏脂肪,治疗脂肪肝并没有什么特效药,改变生活方式是最好的做法。逆转脂肪肝就从健走开始吧。

脂肪肝这个词,已经和冠心病、高血压一样,家喻户晓了,肝脏是人体代谢脂肪的重要器官,当脂肪代谢异常时,脂肪可以在肝细胞内堆积,就形成了脂肪肝,主要包括酒精性脂肪肝和非酒精性脂肪肝,酒精和肥胖是脂肪肝的主要原因。

随着人们生活水平的改善和生活方式的改变,不怎么运动再加上没有节制的饮食习惯导致现在的人脂肪肝的发生率不断升高,且发病年龄日趋提前,目前脂肪肝已经成为危害人类健康的仅次于病毒性肝炎的第二大肝病。

临床上脂肪肝通常没有明显的症状,也不会觉得有任何不适之症状,有些人则会觉得疲倦,右上腹饱胀或疼痛,抽血检查可能会发现肝功能指数轻微升高。

若没有及时发现治疗,脂肪肝越来越严重,就可能发展成肝纤维化、肝硬化,甚至导致肝癌。如今在美国,脂肪肝已成为肝癌发病的主要因素。

若不想让肝脏走上一条“不归路”,就要及时控制肝脏脂肪,治疗脂肪肝并没有什么特效药,改变生活方式是最好的做法。减肥通常是改变脂肪肝最直接的办法。

逆转脂肪肝,最简单好用的办法就是健走。

健走,是介于散步和竞走之间的一种运动方式,主张通过大步向前,快速行走,提高肢体的平衡性能,它不受年龄、性别、体力等方面的限制,属于低投入、高产出的有氧健身运动。

健走可以促进新陈代谢和血液循环,增强心肺功能,消耗皮下脂肪和内脏脂肪怎样健走。今天葫芦君就来给大家讲讲健走的方法。
 

什么时间走

从中医角度看,春夏时在上午运动比较好,秋冬时在晚上运动比较好。因为春夏时人体阳气振奋,而秋冬则以收藏为主,早上运动会消耗阳气,影响白天工作。

因为现在的人白天都要工作,所以在晚饭后1小时、睡觉前2小时之间健走是最合适、最实际的。需要注意的是,饭后半小时内胃里的食物尚未排空,不宜运动。

很多人喜欢晨练,锻炼完之后吃早饭,然后上班,这其实是一个误区。早晨空气中二氧化碳较多,不利于呼吸。而且空腹锻炼也可能导致血糖降低、增加身体负担。再者,锻炼后腹中更加饥饿,胃口大开,早餐也吃得更多,刚消耗的脂肪又给吸收回来,白费了一番力气。
 

每天走多久

每天健走时间因人而异。通常对于没有特别疾病的人而言,每天走30分钟,坚持几个月,就能达到改善脂肪肝的效果。

不过时间也不是特定的,如果走15分钟就受不了了,就不要走了,因为这个时间就是合适你的‘度’,再走可能就会有别的毛病。有人走45分钟、走一个小时还是很有劲儿,那就走一个小时,只要自己不勉强就行。
 

什么姿势最好

健走是甩臂大步走路,一定要脚跟着地、大腿肌肉用力,这样才能甩开身体,不易造成运动伤害。

很多人习惯在跑步机上走路,但是在跑步机上走会伤膝盖,很多人膝盖都是在健身房跑步机损伤的。所以葫芦君建议,有条件还是到户外走走吧。
 

健走前后怎么吃

傍晚健走后如果又感到肚饿,可以吃一些容易消化的食物,如果汁、香蕉,帮助身体补充蛋白质和糖分。吃得时候要细嚼慢咽,满足大脑对饱足感的需求。

动物内脏,如肺、肝脏,含有很高的脂肪和胆固醇;

海鲜,如虾、蟹,特别是虾头和蟹黄,脂肪和胆固醇含量也很高;

动物脂肪如肥肉、五花肉。

特别注意的是千万不要在喝酒了,已经有脂肪肝了再饮酒会伤害肝脏代谢能力,影响脂肪代谢。

平时多吃五谷杂粮(胃不好的人需视情况而定),还有海带、银耳、菇类等食物,有利于代谢、清除体内脂肪。

单纯性脂肪肝本身并非是一种严重疾病,但由于它跟其他方面的健康问题有不小的关系,发现脂肪肝不能简单一句吃清淡点就过去了,还应该进一步排查原因。

大部分的情况还是与大家的不健康生活习惯相关,包括饮食不均衡、暴饮暴食、过量饮酒和缺乏锻炼等等。

因此,除了要排除相关的病因外,最佳的治疗策略就是控制饮食、戒酒和适当锻炼。

所以,要减肝脂肪,贵在坚持,因为只有在肢体的脂肪消耗到一定程度之后,才会燃烧肝脏脂肪。倘若兴致来了走上一走,兴致过了便抛在脑后,就很难有成效。

应该把健走变成一种爱好,变成一种生活方式,这样你会主动找时间去做,就更容易坚持下去。

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