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动感单车还是有氧运动还是无氧运动 动感单车是要站起来骑吗

时间:2017-07-31 14:51:00

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编辑:七木火

类别:运动器材

导读:骑动感单车是很好的锻炼身体的方式之一,非常简单,一学就会。同时还具有非常好的健身功效。

我们经常看到骑动感单车的人,骑着骑着就站起来了,这样是对的吗?动感单车是要站起来骑吗?接下来,小编为大家介绍。

动感单车还是有氧运动还是无氧运动

动感单车是有氧运动。

有氧运动是指运动时间较长,运动强度在中、小程度的任何韵律性的运动。它必须具备三个条件:运动所需的能量主要通过氧化体内的脂肪或糖等物质来提供;运动时全身大多数的肌肉(2/3)都参与;运动强度在低、中等之间,持续时间为15-40分钟或更长。长期坚持有氧运动能增加体内血红蛋白的数量,提高机体抵抗力,抗衰老,提高大脑皮层的工作效率和心肺功能,增加脂肪消耗,防止动脉硬化,降低心脑血管疾病的发病率。

有氧运动的形式很多,如快走、慢跑、健身操、游泳、骑自行车和各种跑步机、协率自行车、台阶机练习等。采用有氧运动健身,可因地制宜,量力而行。20-30岁的运动时心率应维持在每分钟140次左右,40-50岁的心率每分钟120-135次,60岁以上的人心率每分钟100-120次,为有氧运动范围。

动感单车是要站起来骑吗

动感单车是一项非常具有挑战性的有氧运动。骑行的姿态有很多种,如坐姿的平地骑行、坐姿爬坡、站姿爬坡等。坐姿的骑行方法需要完全用到腿部肌肉的力量,而站姿骑行很多时候可以用到自身的重力来“借力”。

这也是为什么很多人觉得站姿骑行比较轻松,而坐姿骑行比较累的原因。但是从能量消耗的角度来说,相同时间内,坐姿骑行要比站姿骑行的能量消耗高出约1.3倍。所以在整个课程中,以减脂为目的的会员应该多加入一些坐骑的动作,强度不应太大,让自己感觉在气喘但不是上气不接下气之间,也就是中等强度。如果你刚刚开始加入单车课程,就不一定要完全跟上教练的节奏,为了减肥,你的目标是让你自己在45分钟里不能停下来。

骑动感单车的好处

动感单车是一项风靡全球的减肥运动,能有效防止肥胖、重塑身材。那么动感单车有何优势与好处呢?下面就为你讲解这项减肥运动,告诉你如何利用它重

动感单车巧妙地结合了节奏感极强的音乐、变幻莫测的灯光和教练的指导,模拟出在高山、平地和沙滩等多种路况上骑行的效果,制造出令人兴奋的运动感。

动感单车一节课约为50分钟,分为7分钟热身、35分钟骑行和7分钟放松。上车后,你可随轻柔的热身曲轻踏单车,约3、4分钟后感觉身体明显发热,随后要针对易受伤的膝盖和易疲劳的大腿、腰等部位进行伸拉运动。虽然动感单车的骑行节奏经常变换,但它仍是一项强度较大的运动,所以热身环节必须认真。

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