尚之潮:传播女性时尚生活资讯、挖掘娱乐八卦与明星动态!

收藏本站

当前位置:首页 > 运动养生 > 运动器材 > 在跑步机跑步伤膝盖吗 跑步机跑步伤膝盖的四个因素

在跑步机跑步伤膝盖吗 跑步机跑步伤膝盖的四个因素

时间:2017-08-02 14:34:00

人气:

编辑:樱花飞舞之下

类别:运动器材

标签:跑步机 跑步

导读:在跑步机“跑步机伤膝盖”是很多人都担心的一个问题。那么在跑步机跑步真的伤膝盖吗?

现在很多人喜欢自己买跑步机在家锻炼,觉得这样更加方便。跑步机是可以帮助我们锻炼身体,达到减肥和增强体质的好处。

在跑步机跑步伤膝盖吗

会。

膝盖是人体构造中最复杂的关节,同时它也是最脆弱的。因为它承受着巨大压力的同时又必须为各种运动提供灵活的支持。不断重复某一个动作的运动,比如跑步,容易使膝盖承受更大的压力。而长时间以同一个超负荷的速度跑步,更加容易给膝盖带来额外的压迫力,从而造成应力性损伤(指单一动作的活动时间、强度或者频率的突然增加而造成的损伤)。

跑步机跑步伤膝盖的四个因素

速度

跑步者跟不上跑步机的节奏容易损伤膝盖。若跑步机的速度是6公里/小时,一般的人刚刚开始的时候体能比较好,能够跟上这个节奏,但是到后来,体力慢慢不支,就很容易跟不上节奏,这样就容易损伤膝盖。

时间

时间过长影响体能,从而导致速度跟不上。跑步机跑步时间不宜过长,最好不要超过1个小时。一般40分钟,就已经能够很好地达到锻炼和消脂的目的了。最佳时长是保持在30-50分钟的范围内。超过一个小时体能消耗太多,到后来会跟不上跑步机的速度。当你跟不上节奏的时候,一次磨损两次磨损,长期以往,膝盖就会受伤,这相当于一种“慢性病”,时间长了,不知不觉就受伤。

体重

超重人群建议不要使用跑步机。健身房有规定,普通人身高,体重超过80kg或90gk一般是不建议用跑步机跑。因为超重人群自重过重,使用跑步机跑步时,膝盖的承受力和踝关节的承受力过大,冲击压力大,容易致使膝盖受伤。对于超重人群,建议踩单车,坐姿的,有靠背的那种。

跑步动作

使用跑步机跑步动作不规范膝盖易受伤。连接膝盖股骨和髌骨的关节只能前后屈伸,因此在跑步的时候,膝盖的方向与脚尖的方向应该保持一致,如果歪斜,内外侧韧带长期被扭曲拉伸会变得松垮,韧带被拉松,肌肉受影响实现不了平衡,从而导致膝盖受伤。

正确的跑步姿势

1.脚后跟外侧先着地,然后迅速过度到脚后跟内侧,再过度到前脚掌,最后前脚掌离地。

错误:不要过度内翻和外翻,否则会造成踝关节损伤;脚着地时,下肢关节的震颤动作也是错误的,容易损伤踝关节和膝关节。

2.膝关节与脚尖方向一致。

3.髋关节要放松,大腿带动小腿。

4.摆臂式,肩关节放松,曲肘,半握拳。摆臂动作以肩关节为轴,手可以接近胸部,但不可超过身体正中线,后摆时,可以接近臀部高度。

5.挺胸,收腹,减少脊柱和背部肌肉的负荷,双眼平视。

6.步幅和速度:跑步时,脚应该在身体的正下方着地,步幅不宜过大,过大会让身体重心提高,使下肢关节受到的反作用增大,造成不必要的制动效果,容易导致膝关节的损伤。

温馨提示:以上内容整理于网络,仅供参考,如果对您有帮助,请留下您的阅读感言吧!
相关阅读
网友评论
本类排行
热门标签
本类推荐
栏目热点

关于我们 | 版权声明 | 隐私政策 | 投稿服务 | 友情链接 | 联系我们 | 网站地图

尚之潮网 Copyright@ 2019-2022 www.shangc.net 备案号:浙ICP备19042698号-1
凡来源为尚之潮网,转载请务必注明来源、作者及原文链接,否则将被追究法律责任。技术支持:尚之潮网