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运动一周几次最好 运动一周后体重变重怎么回事

时间:2017-04-18 11:37:00

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编辑:樱花飞舞之下

类别:健身

导读:在日常生活中,身体健康是非常重要的。很多人选择健身,因为工作比较忙,那么运动一周几次最好?下面小编将为大家解答!

我们都知道,想保持健康的身体,最好是多运动。不过很多人健身一周后,发现体重变重。那么运动一周后体重变重怎么回事?

运动一周几次最好

一、小白运动玩家

一周3练大肌群训练:两次训练间隔2-3天。

初学者刚开始进行健身锻炼,在时间充裕的情况下,推荐一周进行3次大肌群训练,两次训练间隔2-3天,可以让训练效果相对最大化。针对大肌群的训练,本身就可以很好地雕塑你身材的整体外形轮廓;而且大肌群的燃脂能力也超强。初学者多进行这些训练,可以在相对短的时间里,达到很不错的塑形效果。

二、中级运动玩家

一周4-5练:3次大肌群训练,1-2次小肌群,小肌群穿插在两次大肌群训练之间。

有一定训练经验的进阶者,在整体练出轮廓后,一般都希望能更好的雕塑细节:不但要胸大、背阔、臀翘,还希望自己肩更宽、手臂更壮实or消灭拜拜肉,小腿线条更好看等等。

这个阶段,可以选择一周4-5练,在两次大肌群训练中,穿插一次针对中小肌群的雕塑训练,比如练肩、练胳膊练小腿等。中小肌群本身也不用很大的训练强度和训练量,即使多插入一天,还可以让之前大肌群训练中消耗的系统能源也能继续进行超量恢复,对整体的训练效果也更好咯。

三、高级运动玩家

根据自身情况安排:一天2练,一周4-5练等。

如果你是已经训练了3、4年的健身大咖,或者是运动员级别的专业选手,那训练频率可以相对更高:比如一天两练,每周训练4-5天等等。高阶训练者本身身体各项系统的超量恢复速度就相对更快,而且对自己身体的节奏把控也更好,也更清楚如何正确的搭配饮食和休息,所以也就可以相对更随着自己的节奏玩着花儿的来训练。

tips:肌肉训练的过程,其实就是一次又一次对肌肉组织及能源物质进行消耗,再经过充分休息,补足充足的营养物质,进行恢复和更好生长的过程。所以训练过程中,不管是小白还是大咖,千万不要操之过急,不仅要好好训练,更要好好休息,才能保证训练效果。

运动一周后体重变种怎么回事

糖原的增加和水分的储存,你的体重看上去就会是增加的了。

在运动中,我们的身体内肌糖原和肝糖水大量消耗,它们是运动中最先供能的物质,有数据显示它们在人体的总存量大约在250g到400g之间。而在运动结束后,由于运动的刺激,身体一般会比运动前储存更多的糖原。而当身体储存了100g肝糖原的时候,还要再储存上3倍的水,也就是总重量达到了400g的重量增加。

运动后身体需要恢复多久

目前的研究发现,不同能耗系统的恢复时间并不相同:

比如ATP-CP的恢复时间相对较快,几分钟就能满血复活;

肌糖原的恢复时间大约在24-46小时之间;

大肌群的恢复时间差不多是48-72小时之间;

大肌群的肌腱等组织,比如筋骨等,恢复时间也要72小时左右;

而统筹调配大肌群进行训练的中枢神经系统,则相对需要更久的时间,可能高达80小时左右。

另外,供能系统、肌肉系统、内分泌系统和中枢神经系统的恢复时间,也会根据训练强度和训练水平有所差异:

训练强度越大,恢复时间越久;训练水平越高,恢复速度则相对越快。

温馨提示:以上内容整理于网络,仅供参考,如果对您有帮助,请留下您的阅读感言吧!
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